الخميس , سبتمبر 21 2017

تخسيس الوزن

تخسيس الوزن

تخسيس الوزن

يعني الكثير من الناس زيادة مفرطة في الوزن او زيادة عاديه و لكن لا شك ان تلك الزياده تسبب الكثير من الصعوبات منها البدانه و عدم القدرة على انجاز المهام و ممارسة اعمالنا و الانشطة الرياضيه و غيرها كما انها تقلل من مجهودنا العام الذي يقوم به الجسم مخلفاً الكثير من الاضرار المادية و المعنوية ، بالاضافه الى ان الشخص الذي يعاني زيادة الوزن قد يقوم بتجريب العديد من الحلول مثل التمارين الرياضية و ايضا انظمة التخسيس و الريجيم و لكن سوء اتباعهم قد لا يجعل الشخص يحصولن على نتيجة مرضية في تخسيس الوزن من وزنه فقط يمكن الاصابه ببعض الامراض و ظهور الاعراض الجانبيه فقط .



تخسيس الوزن :

معظم الخبراء ينصحون بتنظيم الاكل و ممارسة التمارين الرياضيه بشكل منتظم مع الزيادة من المعدل الطبيعي لشرب المياة فالياه لها دور كبير في تزويد الجسم بالاكسجين و اعطاؤه القدرة بشكل كبير على حرق الدهون و البعد بشكل كبير عن الدهون و الزيوت الداخلة في الطعام حيث انها بها سعرات حرارية كبيرة لها دور كبير جدا في زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، كما ينصح بالبعد عن الراحه الطويله و لكن يجب التحرك كثيرا لان الحركة ايضا تساعد في زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد في حرق السعرات الحرارية في جسم الانسان بنسبه تتوقف على نوع الحركة و سرعة ضربات القلب ، كما يجب البعد عن الاطعمة ذات العنصر الواحد و التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات او السكريات او البروتين فقط و غيرها و لكن يجب ان تكون الوجبة متعادلة بين جميع العناصر و الحديد الذي يحتاجه الجسم لاستكمال طبيعته بشكل صحي .

بعض النصائح لتخسيس الوزن :

    • عليك بممارسة الرياضة في الجيم و اهمها الجري و السير السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم فذلك يحرك الجسم بالكامل و يمنحه النشاط و اللياقة البدنية .
    • الاعتياد على شرب فنجان من القهوة صباحا كل يوم فانها تمد الجسم بطاقة كبيرة تعويضا عن الاكل الكثير و يجعل الجسم اكثر انتاجاً و مليئاً بالنشاط .
    • النوم لمدة نصف ساعة اثناء النهار او في منتصف اليوم فأن ذلك يساعد على النشاط بشكل ايجابي كما يمنح الجسم و المخ قسطاً من الراحة من اجل مزاولة العمل مرة اخرى بكفاءة.
    • تناول سمك السلمون اثناء وجبة الغداء بالتحديد فان ذلك يمنح الجسم القابلية من اجل الاستفادة بالبروتينات و حرق الدهون الزائدة كما انه مثالي جدا اذا كنت تلعب كمال اجسام حيث يعطي الجسم مظهرا متناسقا و انيقا و الحفاظ على قوته البدنية.
    • شرب المياه بكميات مناسبة على الريق فان ذلك يعمل على طرد الاملاح من الجسم و ايضا تنظيف المعدة من الاحماض و العصارات الموجوده به و يجعلها جاهزة لاستقبال الطعام .




تخسيس الوزن
تخسيس الوزن

خطوات يجب اتباعها اذا كان وزنك زائداً جداً :

بكل تأكيد لا يستطيع اصحاب السمنة المفرطة جدا اداء التمارين الرياضية لذلك عليهم بالتالي

  • اتباع بعض عمليات شفط الدهون او تكميم المعدة او بالون المعدها و غيرها من العمليات التي تعمل على تقليص حجم المعده و تصغيره مما يقلل من رغبة الانسان في تناول الطعام .
  • مع ذلك يجب اتباع نظام رجيم خاص بنظام الغذاء المتبع حتى تحقيق افضل النتائج و اكثرها كفاءة .
  • استخدام بعض اجهزة تحريك المفاصل فلها دور في تنشيط عضلات القلب و زيادة سيولة الدم مما يساعد في حرق الدهون .