الأربعاء , أغسطس 23 2017
الرئيسية / أنظمة ووصفات رجيم / تمارين للتخسيس والتخلص من البطن و الارداف

تمارين للتخسيس والتخلص من البطن و الارداف

تمارين للتخسيس

قد نبحث عن افضل الطرق للقضاء على السمنة المفرطة و التخلص من الدهون الزائدة و الحصول على الوزن المثالي و الرشاقة و الجمال ، كل ذلك بالتأكيد لا يأتي بسهولة او يمكن الحصول عليه بسهولة و لكن يتطلب عناء و انتظام و لكن الفكرة هي كيفية تنظيف البرنامج الذي نتبعه من اجل الحصول على الوزن المثالي ، بالتأكيد لا بد من السير على نظام غذائي للتخسيس مما يتضمن تمارين للتخسيس بطريقة معينه و بالتركيز على بعض التمارين المعين التي تستهدف اماكن خاصة في الجسم يمكننا زيادة الفاعلية و النشاط في هذه المناطق من الجسم و التحكم به بشكل كامل .تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس :

اولا سنتحدث عن بعض التمارين الخاصه بازالة الدهون المتراكمة و التراهلات من منطقة البطن (الكرش) تلك التي يعاني منها معظم الناس حتى و ان كانوا لا يعانون من السمنة المفرطة ، فأن الكرش من الاماكن التي يصاب الانسان بالاحباط عند رؤيته في زيادة كبيرة و يجب البحث عن التخلص من تلك الدهون و الحصول على الوزن المناسب مرة اخرى ، كل ما عليكم هو اتباع التمارين الخاصه بمنطقة البطن و شدها بالطريقة الصحيحة .

تمارين شد البطن :

تمرين الدراجة : انه احدى اقوى و افضل التمارين الخاصة بشد عضلات البطن و التراهلات الموجودة و الحصول على منظر رائع لتلك العضلات ، ذلك التمرين يمكن ان يستلقى الشخص على الارض او سجاد الصالات و من ثم تحريك يديه و قدميه بالتناوب القدم اليسرى مع اليد اليمنى و هكذا بالعكس ، ذلك التمرين يشمل تحريك جميع اجزاء البطن و شدها بسهولة و بسرعة و هو من التمارين الفعالة جدا و التي تجني ثمارها في فترة قصيرة جدا ، يمكنك عمل ذلك التمرين من نصف دقيقه الى دقيقه و الراحة لمدة ربع دقيقه و المتابعة في التمرين لمرة اخرى الى ان يتم عمل ثلاث مجموعات بنفس الطريقة .

تمرين البلانك : في هذا التمرين يتم شد عضلا البطن بطريقة معينة و تظل في حالة الشد لفتره وجيزة ذلك التمرين لا يعتمد على التكرار و لكن يمكن اداؤه بحركة واحده و الثبات عليها لمدة 4 دقائق في اليوم و نظرا لصعوبته فيمكن تقسيم الاربع دقائق الى اجزاء على حسب القدرة ، يمكنك الاستلاقاء في وضع تمارين الضغط و لكن بالارتكاز على الكوع و اصابع القدم مع الحرص على الجسم في خط مستقيم مائل ، اذا قمت بذلك التمرين بطريقة صحيحه فانك ستجد الفارق خلال اسبوعين على الاكثر .

تمارين شد الارداف :

اما الآن سنتحدث عن تمارين لشد الارداف و التخلص من الدهون الموجوده بها و انها ايضا احدى المناطق التي تتراكم بها الدهون بشكل كبير مما يجعل الوزن يزيد و معدل النشاط و الحركة يقل بدرجة كبيرة كما ان الارداف من اقوى العضلات الموجوده في جسم الانسان و تنقسم الى ثلاث عضلات عن طريقها يمكن التحكمفي الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .

هو الاسكوات : ذلك التمرين من اقوى التمارين لشد الارداف بطريقة سريعة تعتمد تلك الطريقة على التحول من الوضع الثبات واقفا الى القرفصاء جالسا ينقسم الى ثلاث او اربع مجموعات و يوضع اوزان حديدية على الكتفين بانتظام مما تجعل التمرين شديد بعض الشيء ليأتي بثماره ، انه افضل تمرين لشد الارداف بطريقة آمنه و فعاله ، هناك ايضا العديد من التمارين الفعالة و القوية مثل انواع الاسكوات المختلفة و الجري السريع و الهادئ المعتمد على حركة القدم و الجزء الملامس للارض منها .