الخميس , سبتمبر 21 2017

تخسيس البطن

تخسيس البطن

من الاشياء التي يبحث عنها الكثير من الاشخاص هو تخسيس البطن أو دهون البطن  و ليست المسأله محصوره فقط علي  من يعاني من الوزن الذائد  أو الذي يعاني من السمنه فجميع الافراد يبحثون عن البطن المسطحه و  المشوده و البعض الاخر يريد أن يمتلك بطن تشبه الرياضيين و لكن عند تواجد الدهون و لو بنسب بسيطه فأننا نعاني من الوصول الي تلك البطن المشدوده .

التخلص من الكرش

 و اليوم سوف نتحدث عن الطريقه الصحيحه في الحصول علي بطن مشدوده و  كيفيه التخلص من دهون الكرش بشكل سريع  و سليم  من خلال معرفة أسباب ظهور الكرش لكي نتجنبها و  الطرق الصحيحه التي يجب أن  نتبعها للوصول الي بطن مثاليه و مشدوده .

 

تمارين لشد البطن:

الشد البطن شئ مستقل عن شفط الدهون و التخلص من دهون البطن حيث يتمكن من يمتلك بطن صغيره خاليه من الدهون القيام بهذا التمرين أيضاً للحصول علي بطن مشدوده   , و يجب القيام بذلك التمرين بشكل دائم مع تمارين  حرق الدهون في حالات  الوزن الذائد

  • يجب أن نقف بشكل معتدل بحيث  يصبح جسمك في أستقمامه واحده 
  • قم بأرجاع رأسك بحيث تكون أذنك اعلي كتفيك مباشراً و ليس أمامها
  • و من ثم تكون لفرد كتفيك  عن طريق أرجاعهم الي الخلف ” مثل الشماعه ” 
  • نبدأ في شفط البطن بأكبر قدر ممكن   و هكذا صيبح الوضع السليم.

 




التخلص من دهون البطن:

الكثير من الاشخاص يعتقدون بشكل كبير أن التخلص من دهون البطن يحتاج فقط الي تمرين البطن  الذي  نقوم به عن طريق النوم علي الظهر و رفع أنفسنا الي وضعية الجلوس ثم النوم مره اخري و هذا أعتقاد خاطئ حيث يؤثر ذلك التمرين علي جزء صغير فقط من البطن و بهذا  فنحن نقوم بسحب الدهون من جزء صغير فقط و تركه في باقي أجزاء البطن و الان سوف نري مجموعه من التمارين التي تساعد في التخلص من دهون البطن بشكل كامل .

  • تمرين الضغط الطبيعي .التخلص من الكرش
    يتم عن طريق وضع اليد في أتجاه المقابل لك موازياً لكتفك  و الوقف بالقدم علي اطراف الأصابع   و الهبوط الي الاسفل  حتي تصبح المسافه بين صدرك و الارض 5 سم  .
    أذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين بهذا الشكل يمكنك الوقوف علي ركبتيك  و أداء التمرين و مع مرور الوقت سوف تتمكن  من القيام بالتمرين بشكل صحيح  و  للوصول الي معدل الحرق  يجب عليك أتخاذ الوضع السابق و الثبات لمدة عشر دقائق .
  • تمرين الساقين .التخلص من الكرش
    نقوم بالنوم علي الظهر بشكل مستقيم مع ضم القدمان الي جانب بعضهم , و وضع اليد الي الجانب مع فردها بشكل مستقيم  , و نقوم بثني القدم الي الاعلي بحيث تلامس الركبه الصدر  و فرد القدم مره اخري  و تكرار ذلك حتي تشعر بالتعب الشديد و من ثم نرتاح و نكرر التمرين .
  • (Roll up )تمرين .التخلص من الكرش
    النوم علي الظهر بشكل مستقيم و فرد اليد الي الوراء بجانب بعضهم مع فرد كف اليد , الصعود الي الاعلي مع تثبيت القدم علي الارض و ملامسة القدم بكف اليد و الرجوع الي وضع النوم مره أخري بحركه بطيئه  ,  جيب تنظيم التنفس في ذلك التمرين بحيث تأخذ الشهيق في وضع النوم و عند لمس القدم  و أخراجه في منتصف المسافه حين يصبح الجسد بشكل عمودي أي وانت جالس
  • تمرين رفع القدمان .التخلص من الكرش
    نقوم بالنوم علي الظهر  و وضع اليدان علي الصدر  و ضم القدمان الي جانب بعضهم البعض , نقوم برفع القدمان بزاويه 90 درجه و خفض الرجل مره اخري الي الارض  و يجب أن تكون الحركه بطيئه قدر الامكان  حتي تحرق أكبر قدر من الدهون .
  • تمرين رفع الحوض .التخلص من الكرش
    نقوم بالنوم علي الظهر و فرد اليد الي الجانب بشكل موازي للكتف   , نثني الركبه  حيث تصنع الركبه زاويه 90 كما بالصوره  , نقوم بالشهيق و شفط البطن و رفع الحوض الي الاعلي  ثم نخرج الزفير و نأخذ الشهيق مره اخري و نهبط الي الاسفل  و يجب أخذ الشهيق و الزفير بشكل بطيئ  و كذلك الهبوط و الصعود يكون ببطئ .

تخسيس البطن :

يجب أن نتبع حمية مناسبه للتخلص من الكرش بشكل سريع  حيث تساعد علي حرق الدهون بشكل سريع و شد البطن 

  • حافظ علي تناول الحبوب الكامله و من الاطعمه التي يجب الابتعاد عنها هي الرز و يمكنك أستبداله بالارزز البني أو الاصفر و تنازل الخبز  و الخضراوات و الفواكه    و جميع الحبوب الكامله .
  • الافطار :
      من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها في يومك  و تعد عامل أساسي بجاني التمارين للتخلص من الكرش  و أهمالها يتسبب في زياده الكرش و ليس التخلص منه  و نتناول بها ما ذكرناه في الفقرع السابقه  و يجب تناولها خلال ساعه واحده من الاستيقاظ .
  • المياه :
    تشكل عامل محفز لعمليات  الايض  و أخراج السموم من الجسم و لهذا فيجب تناولها بكميات كبيره في يومك  .
  • قم بتناول الكثير من البرتقال و الحامض و الفلفل  و الكيوي و  الليمون  فهي من العوامل الاساسيه لفيتامين C  و الذي يعمل علي حرق الدهون  لتحويلها الي طاقه .

يشكل النوم أيضاً عامل  مهم في عمليات التخلص من الدهون  فيجب علينا النوم  في المساء و ليس كما يفعل الكثير كالسهر و النوم في الصبح بل الوقت المثالي هو التاسعه أو العاشره مساءاً و النوم لمدة 7 أو 8 ساعات  فعند النوم أقل من ذلك يرتفع هرمون غريلين  و هو مسؤل عن زيادة الشهيه .

 




تجنب الحصول علي الكرش :

عندما يمتلك الاشخاص الوزن المثالي و الجسم المشدود فهم أيضاً معرضون لتكون الشحوم و الدهون و لذلك يمكننا الوقايه من الاصابه بالكرش عن طريق الحفاظ علي الرياضه و لو بمعدلات أقل لكي نتخلص من الشحوم التي  تتكون بشكل تلقائي  في وقت ما من عمر الانسان نتيجة تغيرات في الجسم أو بسبب عامل الوراثه   .

أنواع الدهون:

يوجد نوعان من الدهون   في كل أنسان

النوع الاول :
هو النوع الذي نراه و هو يتواجد بشكل مباشر أسفل الجلد  و تظهر دائما في مناظق ظاهره مثل البطن و الاراف  و الايد .

النوع الثاني :
وهو الذي لا يمكننا مشاهدته و يشكل خطوره أكبر من تلك الدهون التي نراها فهي تتكون في الاجهزه الداخليه للجسم و تشكل عامل أساسي في تعرض الانسان للأمراض و أكثر من يعاني بها الاشخاص أصحاب الوزن ألذائد و تتكون في القلب  و الرئه  و الكبد و الجهاز الهضمي مما يعوق عمل تلك الاجهزه و هذا ما يفسر تعرض الاشخاص أصحاب الوزن الذائد الي الارهاق الدائم  و تعرضهم ألي امراض الصدر و القلب و السكر و جميعنا نمتلك تلك الدهون بنسبه صغيره تعمل علي حماية الاعضاء و لكنها عندما ترتفع  تصبح خطيره علي الصحه .